Det har gått bra att jogga. Det blev jogging både i måndags och igår och jag lyckades öka tiden till 15 min jogging plus 5 min promenad. Det är är bra ökning på bara 1 dag och nästa mål är att jogga 20 min utan paus, men nu ska jag vila i ett par dagar. Det viktigaste är att jag har kommit igång och träningen är både hälsosam och kostnadsfri. 15 minuters jogging låter säkert väldigt lite för en del människor, men jag börjar från botten och bygger upp min kondition. När jag var yngre kunde en vanlig vecka se ut så här:

Måndag: Elevens val – Idrott 70 min, fotbollsträning 80 min

Tisdag: Vanlig skolgymnastik 80 min

Onsdag: Fotbollsträning/Tennisträning 80 min

Torsdag: Ev fotbollsträning 80 min

Fredag: Ledig

Lördag: Fotbollsmatch 90 min + 10 min uppvärmning (100 min)

Söndag: ledig

Totalt: ca 8,5 tim träning. Inte undra på om man hade bättre kondis då…

Jogging have gone well. I went jogging on both monday and tuesday and I was able to increase the time to 15 minutes jogging plus 5 min walk. Thats a good result and the next goal is to jog 20 minutes without pause, but now I’ll rest for a few days. The most important thing is that the running and training is both healthy and free of charge. 15 minutes of jogging certainly sounds very little for some people, but I really start from the bottom and will build up my fitness. When I was younger a normal week would look like this:

Monday: Student elected classes – Sport 70 min, soccer practice 80 min

Tuesday: Regular school sport 80 mins

Wednesday: Football Exercise / Tennis Exercise 80 min

Thursday: Ev soccer practice 80 minutes

Friday: Day off

Saturday: Soccer game day 90 min + 10 min warm up (100 min)

Sunday: Day off

Total: approximately 8.5 hours of training. No wonder if I better endurance back then …

Skriver vidare på min uppsats, men denna gång på analysen. Jag skriver och skriver och blir nöjd bara för att tio minuter senare ändra ett helt stycke. Nyckfull?! Känner mig frusen trots att det är varmt inomhus och därför dricker jag lite té. Imorse orkade jag jogga i tio minuter innan kroppen protesterade och det är faktiskt rätt bra. Jag har alltid hatat att springa och aldrig orkat springa länge varför detta faktiskt är ett bra resultat med hänsyn till att jag inte joggat sedan före jul. Ett par gånger till så är jag uppe i 20 minuter och sedan kan jag försöka öka tempot. Det gäller att vara envis och inte ge upp. Eftersom jag är en person som njuter av komfort ger jag ofta upp sådana här gånger, men jag ska se det som en förmån att kunna jogga och därmed få en bättre hälsa!

I continue to write on my thesis, but this time I am writing my analysis. I write and write and become satisfied with my work…and ten minutes later change an entire paragraph. Erratic?! I feel cold even though it is warm indoors and therefore I drink a cup of tea. This morning I was able to jog for ten minutes before the body protested and it’s actually pretty good. I have always hated running and never been able to run for a long time and that is why this is actually a good result especially since I havent jogged since before Christmas. A couple of more times then I’m up in 20 minutes and then I can try to increase the speed. You have to be stubborn and not give up. Since I am a person who enjoys comfort, I often give up in these situations, but I will see it as a privilege to be able to jog and also have a better health!

Vi möttes av en enormt hög och stor grind i metall. Det fanns möjlighet att öppna en del av grinden för tunga och stora fordon, men det gick även att öppna en mindre dörr för personer. En kamera var placerad vid grinden och den kunde se vem den ankommande var och personen kunde lägga sitt ID-kort på en sak som skickade en inscannad  bild till personalen inne i fängelset. De kan genom detta sätt tidigt avgöra om personen får komma in i fängelset eller inte. Eftersom fängelset inte tagits i bruk ännu var den stora grinden öppen något och vi gick alla in genom denna. Innan vi kom till besökarnas reception gick vi förbi stora transporthallar dit varor kördes. inne i transporthallen ska tydligen alla inkommande varor scannas efter oegentligheter, men maskinen har ännu inte satts i bruk och ingen visste om det kommer att fungera. Väl inne i fängelset fick vi lämna vår legitimation och gå genom flera rum med metalldetektorer. Dessa var dock inte inkopplade ännu och vi fick veta att en besökare skickades till visitationsrummet om denne gått genom en metalldetektor ca tre gånger och apparaten fortfarande gett utslag.

Vi gick sedan till personalens stora matsal och hängde av oss våra ytterkläder. Vi samlades och delades in i grupper på 10-15 personer i varje. Sedan följde vi vår guide som var en av kriminalvårdens anställda och denne skulle senare arbeta med övervakning av fängelset och avgöra vilka dörrar som skulle öppnas. Det första vi fick se av fängelset, dvs. det som var “innanför skalet” (innanför högsta säkerhetsnivå) var rättssalen där häktesförhandlingar kommer att äga rum. Istället för att transportera fångarna till olika platser får domare, advokater och så vidare komma till fängelset istället. Vi fick se var nycklar låstes in och var larmbrickor förvarades. Det var viktigt att nycklar till vissa delar av fängelset inte togs med till andra delar och därför skulle de nycklar som personalen inte behövde låsas in under tiden.

Personalen hade en egen korridor med lite konstverk som de använde för att ta sig till omklädningsrum och liknande. (Där det fanns fina duschar och bastu). De intagna transporterades in genom en kal betongkorridor och placerades sedan i ett tillfälligt rum som var inrett med en brits. Sedan fördes fångarna till inskrivningen där deras personuppgifter antecknas och det kommer även finnas möjlighet att ta urinprov vid händelse av att fången är påverkad av något. Det fanns ett rum med små bankfack där fångarnas värdesaker förvarades. Vi fick även se rummen för häktade personer och det var en avlång lokal med en informationsdisk i mitten. På alla sidor av lokalen fanns många häktningsrum och det hela såg väldigt sorgligt ut. Kalt, vitt, grått och svart. Vart vi än gick var det dörr på dörr, på dörr som skulle öppnas eller låsas upp för att vi kunde gå igenom. Väldigt bra ur säkerhetssynpunkt, men skulle göra mig galen om jag arbetade eller var intagen på fängelset.

Vi fick se “Specialen” dvs. en avdelning för sexbrottslingar. Där fanns det någorlunda fler färger och många glasdörrar som släppte in ljus och gav rymd. De vanliga fångarna bodde annorlunda. En sådan avdelning inrymde ca 8 st fångar och varje persons cell gick var sparsamt inredd, men fyllde sin funktion. I samma rum som cellerna fanns bord och stolar samt kök för självhushållning. Det fanns gym för de som ville träna. Den bästa beskrivningen av rummet är god säkerhet och torftigt. Det fanns även en maskinhall där de vanliga intagna kommer att få arbeta med svetsning, träsniderier, bockning av rör osv. Det fanns en ny lasermaskin för 2,5 miljon kronor bland annat och den var nog den enda i sitt slag i Sverige. Det finns säkert olika åsikter om detta är rätt eller inte. Sexbrottslingarna kommer att sköta tvätteriet och rummet hade enorma tvättmaskiner och enorma manglar. Även här var allt toppmodernt. Det fanns en stor hall där fångarna kommer att kunna idrotta och hallen är otroligt fin, faktiskt mycket finare än de idrottshallar jag själv tränat fotboll i. Vi fick se rastgårdarna vilka var ett rum i betong med högst i tak och springor där luft utifrån kom in. Springor för ljusintag fanns placerade högt upp så inte fångarna kunde signalera utåt till sina vänner. En betongbunker helt enkelt.

Det var mycket intressant att se undervisningssalarna där min bror kommer att bedriva undervisning med fångarna. Vi fick även se hans kontor och det var väldigt fint. De intagna kan beställa böcker från Härnösands bibliotek och då kommer en bibliotekarie med dessa böcker till ett särskilt rum ägnat för böcker och då kan fångarna låna dessa böcker. De läser tydligen enorma mängder böcker. Vi fick även se en skymt av Fenix som är ett fängelse i fängelset. Där kommer de värsta brottslingarna att sitta och det måste vara helt omöjligt att ta sig ut. Runt Fenixbyggnaden fanns en fängelsemur som var lika hög och bred som den mur som omgärdade själva fängelset. Till slut fick vi äta bulle och dricka kaffe eller saft och det var skönt att rundturen var över. Jag vet verkligen vad de menar med ett fängelse nu och jag har sett det modernaste fängelset i Europa. Inga utsmyckningar, säkerhet i varje moment, torftiga miljöer, tankar om förvaring av människor, tankar om vilka farliga människor som kommer att vistas på detta fängelse. Klaustrofobi. Fängelseområdet skyddas av flygförbud. Det fanns dock positiva glimtar i form av besökslägenheter som skapats för barn till fångarna. Dessa var rymligt inredda med lekrum för barnen, sovrum för föräldrarna, vardagsrum och kök i ett. Där kan fångarna leva med sin familj över en helg. Det var ett väldigt intressant besök även om det var många intryck på en och samma gång. Tack för att jag fick följa med!

English version will follow soon.

Jag kommer nu tillsammans med bland annat min storebror att åka till det nya fängelset i Härnösand (Saltvik). Vi ska få se hur det ser ut inuti och detta är möjligt tack vare att min bror är anställd som gymnasielärare på anstalten. Då får hans syskon och föräldrar följa med och se hur allt ser ut. Det finns säkert delar av anstalten som vi inte alls kommer att få möjlighet att se, men ändå väldigt intressant att se ett fängelse för första gången. Dessutom är allting nybyggt och fängelset och har den högsta säkerhetsklassningen. Det kallas det modernaste fängelset i Sverige. Eftersom Magnus inte hör till den närmaste familjen stannar han hemma. Vi åker vid lunchtid idag.

I will now go to Härnösand together with my brother  to see the new prison (Called Saltvik). We’ll see how it looks from the inside and this is possible thanks to my brother since he is employed as a high school teacher in this prison. His siblings and parents are welcome to come and see how everything looks. There are of course parts of the prison that we will not be able to see, but it is still very interesting to see a prison for the first time. Moreover, everything is newly built and the prison has maximum security level. It is the most modern prisonin Sweden. Since Magnus does not belong to the immediate family, he stays at home. We leave at lunchtime today.

Rad 1: Lång kofta 100% bomull / Row 1: Long cardigan 100% cotton 396 SEK (40,70 Euros)

Rad 2: Stickad kofta/kavaj med kedjedetaljer 100% bomull / Row 2: Knitted jacket with chain details 100% cotton 557 SEK (57,30 Euros)

Rad 3: Klänning från Mango / Row 3: Dress from Mango 555 SEK (57 Euros)

Idag har vi handlat mat, tvättat bilen, fyllt bildäcken med luft, tankat och ätit tacos. Nu öppnar jag min Carlsberg och sätter mig bekvämt i soffan. Det är så skönt med fredagar.

Today, we have shopped groceries, washed the car, filled the decks with air, gave the car fuel and eaten tacos. Now I’m opening my Carlsberg and sit comfortably on the sofa. It is so nice with fridays.

Nu rapporterar jag även min temperaturdata till temperatur.nu!

Ta en titt på: http://www.temperatur.nu/sodermalm.html

http://www.temperatur.nu/vaderstationerna.html#sodermalm

Now I also report my temperature data to the website temperatur.nu!

Idag bjuder jag på flera fredagslåtar eftersom jag inte kan bestämma mig för den jag gillar bäst denna vecka. Någon låt har jag säkert redan bloggat om tidigare.

Today there are several friday tracks posted since I can not make up my mind of which I like the best. Some of the songs are probably songs that Ive already blogged about earlier.

Union Sound – Turning japanese

Denna låt har Kirsten Dunst gjort en cover på och den har ett snabbare tempo och gör sig faktiskt bättre med en kvinnlig röst. Kirsten Dunst made a cover on this one and gave it “more speed” and the song actually works better with a female voice.

Whitney Houston – How will I know

En av mina absoluta favoritlåtar. Får mig alltid på gott humör. One of my favourite songs. Puts me in a good mood.

Millas Mirakel – Rytmen av ett regn (Millas miracle – rythm of a rain)

Så! Nu mäter jag temperaturen utomhus! Iom detta upptäckte jag en bugg eftersom mjukvaran inte klarar av våra nordiska temperaturer och flippade ur då den fick minusgrader att handskas med! Detta är dock löst med lite “fulkod” och inom kort är denna bugg löst eftersom jag har varit i kontakt med “Raph” som äger mjukvaran.

Om du vill läsa mer om detta gå in på: Temperatursidan

There! Now I can measure outdoor temperature! And while doing this I discovered a bug since the software cant handle our nordic temperature and it freaked out when it realized it dealt with negative temperature! I fixed it with some temporary/home made code and the problem will be fixed soon since Ive been in contact with “Raph” who is the owner of the software.

To read more about this; visit: Temperature page

Prova här! / Try here!